Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão (A). Usando as duas mãos, puxe um joelho para cima e pressione-o em direção ao peito (B).

• Os exercícios abaixo têm como objetivo fortalecer e melhorar a flexibilidade dos músculos para apoiar a região lombar.
• Um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional pode ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios adequado para você.
• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos.
• Qualquer pessoa que tenha acabado de fazer uma artroplastia total do quadril deve esperar três meses antes de tentar este exercício.

Em seguida, seja aberto e honesto com seu médico e fisioterapeuta sobre o que causa sua dor. Às vezes, uma simples correção na forma ou um exercício alternativo resolverá o problema. É uma boa ideia começar devagar e aumentar gradualmente se você for novo nos exercícios.

Esqueça O Conceito “sem Dor, Sem Ganho”

Se você estiver carregando peso extra, seu médico provavelmente conversará com você sobre estratégias de perda de peso para uma perda gradual e sustentada de 1 a 2 libras por semana. “A perda de peso é muito importante porque a nossa coluna vertebral é uma estrutura que suporta peso e o peso adicional pode exercer muita pressão sobre essas articulações”, diz Hey. Mais pressão significa mais tensão e provavelmente um aumento nos sintomas. Quando dói nos movimentar, podemos evitar qualquer exercício por medo de causar mais dores nas costas, mas isso pode realmente piorar a dor nas costas. Ser sedentário pode levar a músculos tensos ou fracos, ganho de peso, bem como sono e humor insatisfatórios, o que pode piorar a dor nas costas.



A artrite nas costas (artrite espinhal) é a inflamação das articulações da coluna vertebral, desde a pélvis até o pescoço. A artrite espinhal pode ser causada por doenças autoimunes, infecções e “desgaste” diário nas costas.

Joelhos Duplos No Peito

Tente ficar assim o tempo suficiente para respirar fundo três vezes. Comece fazendo cinco repetições por dia e trabalhe lentamente até 30. Tente evitar movimentos que torçam ou forcem as costas. Lembre-se de monitorar sua postura e reduzir o estresse nos músculos das costas, e levantar com inteligência usando as pernas e mantendo as costas retas.



Músculos centrais fracos combinados com atividades diárias repetidas, como olhar para o smartphone ou digitar no computador, podem levar a uma postura inadequada. Felizmente, fortalecer os músculos das costas pode ajudar a melhorar os problemas posturais. Lentamente, traga um joelho até o peito até sentir um alongamento suave na parte inferior da coluna e no quadril. Deite-se de costas, mantendo a coluna e a pélvis neutras e dobre os joelhos.

Integração Física E Emocional

Como bônus, os fisioterapeutas são ótimos para encorajá-lo e ajudá-lo a estabelecer hábitos úteis. Deite-se de bruços, mas você pode virar a cabeça para o lado se for mais confortável. Contraia os músculos do estômago e das nádegas para levantar ligeiramente uma perna do chão, enquanto mantém os quadris apoiados no chão. Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos e repita 3 vezes. Assuma o controle de sua saúde para controlar os sintomas da artrite e saiba que o sucesso, as melhorias e a cura são possíveis. Faça esses exercícios regularmente para ver os melhores resultados. Ouça o seu corpo e faça o que achar mais apropriado em um determinado dia.



O exercício não apenas mantém as articulações fortes e flexíveis, mas também promete alívio da dor para uma série de condições, incluindo osteoartrite (OA), artrite reumatóide (AR) e fibromialgia. Também evita o início da dor, ajuda a perder peso e reduz o estresse. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos. Role os joelhos para o lado, mantendo os ombros apoiados na cama ou no chão, e segure por 10 segundos.

Os 10 Principais Exercícios Para Artrite Que Você Pode Fazer Em Quase Qualquer Lugar

Evite atividades muito extenuantes e tome cuidado para não alongar demais, especialmente se você tiver articulações hipermóveis. Evite ser sedentário e faça questão de fazer algum tipo de atividade física diariamente. A postura de ioga gato-vaca ajuda a trazer flexibilidade à coluna.

• Coloque um pé na frente do outro e mantenha os pés afastados (na largura dos ombros) e apontando para frente.
• “Os bastões de caminhada são uma ótima opção, pois apoiam a postura e você consegue caminhar mais longe e um pouco mais rápido com menos desconforto.
• Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos e repita 3 vezes.
• É uma boa ideia começar devagar e aumentar gradualmente se você for novo nos exercícios.

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