Como o nome sugere, a respiração consciente envolve trazer consciência para a respiração e, em seguida, alterá-la deliberadamente para alcançar o resultado desejado. Com o tempo, descobri que minha qualidade de sono melhorou significativamente. Eu estava acordando me sentindo mais descansado e com mais energia ao longo do dia.



Eu deitava na cama com as luzes apagadas e me concentrava em respirar lenta e profundamente. Eu contava até quatro enquanto inspirava, prendia a respiração por alguns segundos e depois expirava contando até seis. Se você sentir falta de ar, a respiração profunda e consciente pode permitir que você respire profundamente, de forma calma e profunda. O segredo é prestar atenção onde você está respirando – o objetivo é respirar pela barriga, não pelo peito.

Como Praticar A Respiração Consciente Com Meditação

Porque o impacto da respiração consciente em nossa fisiologia tem um efeito “flutuante” na mente. O primeiro passo para praticar a atenção plena é tornar-se consciente da respiração. Mesmo enquanto você está escovando os dentes, trabalhando no laptop ou cortando vegetais, pare um momento e observe sua respiração. Comece a se concentrar em como seu corpo se sente ao inspirar e expirar.

• No entanto, a respiração é uma ferramenta poderosa, com estudos que mostram o impacto que a respiração consciente pode ter na nossa saúde física e mental.
• Na nossa vida diária, respiramos, mas esquecemos que estamos respirando.
• Combinar pensamentos tranquilizadores com respiração é uma abordagem incorporada à sofrologia, uma técnica que enfatiza a harmonia do corpo e da mente e que empresta exercícios de muitas abordagens, incluindo ioga e atenção plena.
• Como um dos membros do caminho de oito membros de Patanjali, a respiração iogue, ou pranayama, é definida como o “controle da força vital” e tem como objetivo aumentar a energia vital no corpo e na mente.

Neste guia definitivo, abordaremos o que realmente é a respiração consciente (ou controlada), os benefícios de aprendê-la e como você pode começar a ficar mais atento à sua própria respiração. Embora a respiração consciente possa parecer uma invenção da era moderna, as recomendações para técnicas de modulação da respiração para uma saúde melhor datam do primeiro milénio a.C.

Concentre-se Em Sua Respiração

A maioria de nós notou que a maneira como respiramos pode afetar tanto o corpo quanto a mente. Os estudantes de Yoga relatam sentir-se mais calmos e centrados; sendo mais capaz de navegar por sentimentos emocionais intensos e dormindo mais profundamente. Para a maioria dos estudantes de yoga, a prática da respiração consciente é fundamental para a prática do yoga. O trabalho respiratório também pode ajudar a mitigar o impacto negativo do estresse e do trauma. À luz da nossa consciência, ela se tornará naturalmente mais lenta e profunda. A respiração consciente é a chave para unir corpo e mente e trazer a energia da atenção plena para cada momento da nossa vida. Um dos benefícios mais imediatos da respiração consciente é a redução do estresse.



Na nossa vida diária, embora o nosso corpo esteja num lugar, a nossa mente está frequentemente noutro. Prestar atenção à inspiração e expiração traz a mente de volta ao corpo. Respirar fundo pode ajudar a reduzir o estresse e evitar o aumento da pressão arterial. Na verdade, a investigação sugere que a respiração controlada pode melhorar a “sensibilidade barorreflexa”, regulando assim a pressão arterial e prevenindo a hipertensão. A respiração consciente pode ser utilizada como uma abordagem terapêutica para melhorar a saúde do coração e melhorar o vigor. Como um dos membros do caminho de oito membros de Patanjali, a respiração iogue, ou pranayama, é definida como o “controle da força vital” e tem como objetivo aumentar a energia vital no corpo e na mente. Neste guia para iniciantes, exploraremos os benefícios da respiração consciente e as diferentes técnicas que você pode usar para incorporá-la à sua rotina diária.

Links De Passagem Do Livro Para O Que A Respiração Faz Pelo Corpo

Até mesmo a consciência da respiração no nosso dia a dia pode contribuir muito para melhorar a nossa saúde física e mental. O outro ramo do sistema é o sistema nervoso parassimpático (SNP), muitas vezes chamado de sistema “descansar e digerir” ou “acalmar e conectar”, que nos permite recuperar dos estressores da vida. Se você respirar lenta e profundamente, sentindo uma sensação de calma e tranquilidade, seu SNP será ativado, melhorando a digestão, aumentando o fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal, diminuindo a frequência cardíaca e aumentando a excitação sexual. Este sistema também ativa certas partes do cérebro, amortecendo regiões de resposta ao medo e aumentando as regiões reflexivas e responsivas.

• Desde a redução do stress à melhoria da concentração, melhoria da regulação emocional e melhor sono, a investigação científica apoia o impacto positivo dos exercícios respiratórios.
• Experimente diferentes técnicas e descubra o que funciona melhor para você.
• Isso pode levar ao aumento da freqüência cardíaca, aumento da pressão arterial e diminuição das funções digestivas e metabólicas.
• Dr. Lee é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar a saúde física e mental ideal por meio da integração de práticas baseadas em evidências e antigas tradições de sabedoria.
• A pesquisa mostrou que ANYB pode reduzir significativamente a pressão arterial e a frequência cardíaca, que é a causa raiz de todas as doenças cardíacas e distúrbios metabólicos[6].

Percebi também que estava menos ansioso e estressado, o que atribuí aos efeitos calmantes da respiração consciente. Decidi incorporar a respiração consciente à minha rotina de dormir, reservando 10 minutos todas as noites para praticar.

Use Essas Habilidades De Atenção Plena Para Melhorar Sua Saúde E Bem-estar

Em comparação com os membros do grupo de controle, os participantes experimentaram um pouco menos de estresse ao falar em público. Se você está lidando com altos níveis de estresse ou ansiedade, existem vários tipos de técnicas de respiração que podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e relaxado. Tudo que você precisa é de um espaço tranquilo onde possa prestar atenção à sua respiração. Foi demonstrado que técnicas de respiração consciente, como a meditação mindfulness, melhoram o foco e a concentração. Prestar atenção à respiração ajuda a acalmar a mente e a reduzir pensamentos que distraem, aumentando a produtividade (Tang et al., 2007). No entanto, a respiração é uma ferramenta poderosa, com estudos que mostram o impacto que a respiração consciente pode ter na nossa saúde física e mental.
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