Além da canela, outras raízes como açafrão e gengibre também podem desempenhar um papel benéfico no controle da pressão arterial. O potássio é um mineral encontrado nas plantas e beneficia diretamente a pressão arterial. Um estudo de 2023 descobriu que consumir abacate, uma fruta rica em potássio, cinco ou mais vezes por semana levou a uma redução de 17% na hipertensão. Isso ocorre porque o potássio pode atenuar os efeitos do sódio, enviando o sódio para fora do corpo através da urina, em vez de permanecer no corpo e danificar os vasos. O consumo de romã e seu suco tem sido associado à redução do risco de certos tipos de câncer e à redução da inflamação. Uma meta-análise de 2023 descobriu que a romã pode ajudar na redução da pressão arterial.

• Eles descobriram que o suco de melancia reduziu a pressão arterial sistólica em duas horas.
• Por exemplo, 1 xícara (175 gramas) de acelga cozida fornece 20% e 36% de suas necessidades diárias de potássio e magnésio, respectivamente (8).
• O licopeno tem sido significativamente associado a efeitos benéficos na saúde do coração, e a ingestão de alimentos ricos neste nutriente pode ajudar a reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, como a hipertensão (26).

No entanto, mudanças no estilo de vida, incluindo modificações na dieta, podem ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial para níveis ideais e reduzir o risco de doenças cardíacas. Os peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem beneficiar a saúde do coração. Os especialistas recomendam consumir peixes gordurosos pelo menos duas vezes por semana como parte de uma dieta saudável para reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Essas folhas verdes são uma fonte de nutrientes como potássio e magnésio, que sustentam níveis ideais de pressão arterial. Por exemplo, 1 xícara (175 gramas) de acelga cozida fornece 20% e 36% de suas necessidades diárias de potássio e magnésio, respectivamente (8). De acordo com a pesquisa, adicionar certos alimentos como folhas verdes, frutas vermelhas, feijões, lentilhas, sementes, peixes gordurosos, frutas cítricas e cenouras às suas refeições e lanches pode ajudá-lo a atingir e manter níveis ideais de pressão arterial. Juntamente com outras modificações no estilo de vida, a adoção de uma dieta saudável pode reduzir significativamente os níveis de pressão arterial e ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Pesquisadores

Outro ensaio clínico em 2011 mostrou que participantes do sexo masculino inativos e com sobrepeso que consumiram suco de laranja reduziram a pressão arterial diastólica. A diminuição da ingestão de sal pode beneficiar o coração e reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão. Uma revisão de 2021 descobriu que o consumo de extrato de tomate pode reduzir significativamente a pressão arterial sistólica em pessoas com ou sem hipertensão. No entanto, a inclusão de outras formas de tomate na dieta não produziu os mesmos resultados. Uma pesquisa de 2021 sugere que comer pelo menos 1 xícara de vegetais de folhas verdes diariamente pode reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares. Um pequeno ensaio cruzado controlado em 2023 analisou os efeitos do suco de melancia na pressão arterial em adultos jovens e saudáveis. Eles descobriram que o suco de melancia reduziu a pressão arterial sistólica em duas horas.

• Não importa qual variedade você mais goste, o consumo regular de pêra pode melhorar a pressão arterial em homens e mulheres (45-65 anos) com síndrome metabólica.
• Uma pesquisa de 2021 sugere que comer pelo menos 1 xícara de vegetais de folhas verdes diariamente pode reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares.
• A canela pode ajudar a reduzir a pressão arterial em uma quantidade modesta, de acordo com uma revisão de 2020.
• Um ensaio clínico randomizado de 2021 encontrou reduções significativas na pressão arterial sistólica quando 1.500 mg de canela foram adicionados à dieta por 90 dias.

Mudanças no estilo de vida saudável para o coração e uma dieta balanceada que inclua frutas, vegetais, grãos integrais e peixes gordurosos podem ajudá-lo a evitar pressão alta e reduzir o risco de doenças cardíacas. Por outro lado, álcool, sal, alimentos processados ​​e alimentos gordurosos podem piorar a hipertensão e suas complicações. Converse com um profissional de saúde ou nutricionista registrado para desenvolver uma dieta favorável à pressão arterial que funcione para você.

Iogurte Grego

O óleo do fruto da oliveira traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo redução da pressão arterial e outros fatores de risco para doenças cardíacas. Mudanças no estilo de vida e na dieta também podem ajudar a diminuir os níveis de pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. Os médicos também podem prescrever medicamentos para reduzir os níveis de pressão arterial, incluindo inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA). Um estudo de 2020 publicado na revista Nutrients referiu-se ao azeite como “a escolha ideal de gordura nos protocolos de tratamento da hipertensão em pacientes saudáveis ​​e com doenças cardiovasculares”. O azeite é rico em polifenóis e ácido oleico, o que pode ajudar a reduzir os fatores de risco gerais, como a pressão arterial, para doenças cardíacas.

• A ingestão ideal de gorduras ômega-3 para controle da pressão arterial é de cerca de 3 gramas, o que equivale a 4–5 onças de salmão do Atlântico.
• Também pode ajudar a reduzir o colesterol ligado a doenças cardíacas, chamado colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL).
• Converse com um profissional de saúde ou nutricionista registrado para desenvolver uma dieta favorável à pressão arterial que funcione para você.
• Um estudo de 2022 analisou 71 estudos e informações de saúde de 4.973 pessoas para determinar a relação entre as gorduras ômega-3 da dieta ou suplementos e a pressão arterial.
• Medicamentos, incluindo inibidores da enzima conversora de angiotensina, são comumente usados ​​para reduzir os níveis de pressão arterial.

Descobriu-se que o chocolate amargo ajuda a reduzir a pressão arterial por meio de seu alto teor de flavonóides. Uma revisão de 21 estudos concluiu que o consumo de tomate e produtos à base de tomate melhora a pressão arterial e pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e morte relacionada a doenças cardíacas. Uma revisão descobriu que tomar de 10 a 15 miligramas de extrato de tomate com licopeno diariamente melhorou significativamente a pressão arterial sistólica em pessoas com e sem pressão alta. Adultos com colesterol alto descobriram que o consumo diário de cerca de 1,5 onças de pistache reduziu a pressão arterial sistólica durante o estresse mental agudo e em repouso. O estudo também descobriu que substituir lanches com baixo teor de gordura por pistache equivalente a cerca de 20% da ingestão calórica diária total de uma pessoa (cerca de 90 gramas) melhora a pressão arterial em adultos com diabetes tipo 2 bem controlado.

Salmão E Outros Peixes Gordurosos

As frutas vermelhas são uma rica fonte de antioxidantes, incluindo antocianinas, pigmentos que dão às frutas sua cor vibrante. Os pistaches são altamente nutritivos e seu consumo tem sido associado a níveis saudáveis ​​de pressão arterial. Eles são ricos em vários nutrientes essenciais para a saúde do coração e regulação da pressão arterial, incluindo potássio. Peixes gordurosos são uma excelente fonte de gorduras ômega-3, que trazem benefícios significativos para a saúde do coração. Essas gorduras podem ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial, reduzindo a inflamação e diminuindo os níveis de compostos que constringem os vasos sanguíneos, chamados oxilipinas. Os métodos naturais para reduzir a pressão arterial incluem praticar atividade física suficiente, limitar a ingestão de álcool, controlar o estresse, evitar fumar e manter um peso moderado.



Outro pequeno estudo realizado em 17 pessoas demonstrou que uma ingestão diária de 16 onças (473 mL) de suco de cenoura fresco durante 3 meses levou a reduções na pressão arterial sistólica, mas não na pressão arterial diastólica. Uma revisão de 8 estudos que incluíram 554 pessoas indicou que, quando trocados por outros alimentos, os feijões e as lentilhas reduziram significativamente a pressão arterial sistólica e os níveis médios de pressão arterial em pessoas com e sem hipertensão. As cenouras são ricas em vitaminas, minerais e outros compostos vegetais benéficos que podem ajudar a controlar a pressão arterial. Um estudo descobriu que 100 gramas (cerca de 1 xícara) de cenoura ralada consumida diariamente reduziu o risco de hipertensão em cerca de 10%. Um estudo descobriu que 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 diariamente reduziram a pressão arterial sistólica em uma média de 4,5 mmHg. A ingestão ideal de gorduras ômega-3 para controle da pressão arterial é de cerca de 3 gramas, o que equivale a 4–5 onças de salmão do Atlântico. Indivíduos com alto risco de desenvolver doenças cardíacas podem se beneficiar com quantidades maiores.

Grãos: Quais Reduzem A Pressão Arterial

Em um ensaio clínico recente que incluiu adultos com pré-hipertensão ou hipertensão, os participantes que beberam 500 mL de suco de laranja 100% (cerca de 2 xícaras por dia) experimentaram uma média de redução de 6,35 milímetros de mercúrio (mmHg) na pressão arterial. De desenvolver pressão alta em comparação com aqueles que comeram a menor quantidade de antocianinas. A canela pode ajudar a reduzir a pressão arterial em uma quantidade modesta, de acordo com uma revisão de 2020. Os autores descobriram que consumir até 2 g de canela por dia durante 8 semanas ou mais reduziu a pressão arterial em pessoas com índice de massa corporal (IMC) de 30 ou mais.

• Peixes gordurosos são uma excelente fonte de gorduras ômega-3, que trazem benefícios cardíacos significativos.
• Beterraba e folhas de beterraba são excepcionalmente nutritivas e comê-las pode ajudar a promover níveis saudáveis ​​de pressão arterial.
• Juntamente com outras modificações no estilo de vida, uma dieta saudável pode reduzir significativamente os níveis de pressão arterial e ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
• Em um ensaio clínico recente que incluiu adultos com pré-hipertensão ou hipertensão, os participantes que beberam 500 mL de suco de laranja 100% (cerca de 2 xícaras por dia) experimentaram uma média de redução de 6,35 milímetros de mercúrio (mmHg) na pressão arterial.

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