A capacidade de pensar rapidamente diminui após apenas uma semana de sono insuficiente. Referência confiável do MedscapeMedscape é um destino on-line para profissionais de saúde em todo o mundo, oferecendo perspectivas de especialistas, informações sobre medicamentos e doenças e educação profissional.Ver fonte. A precisão nas tarefas também diminui após uma semana de sono de cinco horas ou menos por noite. Pessoas privadas de sono têm um desempenho fraco em atividades que exigem respostas rápidas e atenção a múltiplas tarefas, como dirigir.



Se você está entre os 20% dos funcionários nos Estados Unidos que trabalham em turnos, o sono pode ser particularmente difícil. O trabalho por turnos obriga você a tentar dormir quando as atividades ao seu redor – e seus próprios “ritmos biológicos” – sinalizam para você estar acordado. Um estudo mostra que os trabalhadores por turnos têm duas a cinco vezes mais probabilidades do que os trabalhadores com horário regular durante o dia de adormecer no trabalho.

Sono E Insônia

Esse hormônio do estresse pode prejudicar o corpo se permanecer muito alto por um longo período de tempo. Um “relógio biológico” interno Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) O NHLBI é o líder do país na prevenção e tratamento de distúrbios cardíacos, pulmonares, sanguíneos e do sono. Este relógio funciona em um ciclo de 24 horas conhecido como ritmo circadiano. Em pessoas com insônia grave, o exercício oferece mais benefícios do que a maioria dos medicamentos.

• Fonte confiável UpToDateMais de 2 milhões de profissionais de saúde em todo o mundo escolhem o UpToDate para ajudar a tomar decisões de cuidados adequadas e obter melhores resultados de saúde.
• A hora de dormir, a hora de acordar, a hora de adormecer, o número e a duração dos despertares, o tempo real de sono e a qualidade do sono são documentados pela pessoa que sofre de insônia.
• Isso significa que seu coração não precisa trabalhar tanto.3 Um sono adequado também ajuda a manter o cortisol em um nível seguro.

Susan Cheng, diretora do Instituto de Pesquisa sobre Envelhecimento Saudável do Smidt Heart Institute em Cedars-Sinai. O sono do estágio 3 é um descanso profundo e de alta qualidade que ajuda as pessoas a se sentirem revigoradas ao acordar. Os batimentos cardíacos, a respiração e as ondas cerebrais das pessoas que dormem são mais lentas durante o sono profundo e seus músculos ficam muito relaxados. Outros efeitos adversos incluem aumento do risco de obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Se você seguir essas dicas e ainda tiver dificuldade para ter uma boa noite de sono, consulte seu médico. Ou você pode precisar tentar terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I).

Higiene Do Sono

Um aumento acentuado da pressão arterial e da frequência cardíaca ao acordar tem sido associado à angina, ou dor no peito, e ataques cardíacos. E com o tempo, dormir pouco pode atrapalhar mais do que apenas o seu humor matinal. Estudos mostram que dormir de qualidade regularmente pode ajudar a melhorar todos os tipos de problemas, desde o açúcar no sangue até os treinos. Alguns adultos gostam de tirar uma soneca durante o dia para evitar a sonolência.



Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) Como agência de proteção à saúde do país, o CDC salva vidas e protege as pessoas contra ameaças à saúde. A falta crônica de sono pode causar ansiedade, depressão e irritabilidade. No entanto, desenvolver uma rotina de sono consistente muitas vezes resolve estes sintomas. Exercícios de relaxamento, respiração profunda, ioga e meditação podem reduzir naturalmente a ansiedade e melhorar o sono. Fonte confiável UpToDateMais de 2 milhões de profissionais de saúde em todo o mundo escolhem o UpToDate para ajudar a tomar decisões de cuidados adequadas e obter melhores resultados de saúde. Tomar banho, ler ou ouvir música baixa antes de dormir também pode deixar quem dorme relaxado e pronto para um sono profundo. Além de atividades relaxantes, quem dorme deve evitar discutir ou pensar sobre assuntos estressantes antes de ir para a cama.

Dormentes Curtos

Dormir sete horas ou mais todas as noites ajuda a garantir que o açúcar no sangue seja regulado no corpo. A cafeína e o álcool reduzem a qualidade do sono e impedem as pessoas de dormir profundamente. Pessoas que desejam melhorar o sono devem evitar cafeína e álcool à noite.

• Referência confiável do MedscapeMedscape é um destino on-line para profissionais de saúde em todo o mundo, oferecendo perspectivas de especialistas, informações sobre medicamentos e doenças e educação profissional.Ver fonte.
• Várias substâncias e condições médicas também podem afetar a quantidade de tempo gasto em sono profundo.
• Seu médico também desejará descartar problemas de saúde que possam estar afetando seu sono.

Para a maioria dos adultos, são necessárias pelo menos sete horas de sono por noite para funções cognitivas e comportamentais adequadas. Alguns estudos demonstraram que a privação do sono deixa as pessoas vulneráveis ​​a lapsos de atenção, redução da cognição, reações retardadas e alterações de humor. Num estudo, tomar 2 mg de melatonina antes de dormir melhorou a qualidade do sono e a energia no dia seguinte e ajudou as pessoas a adormecerem mais rapidamente. No entanto, alguns estudos demonstram que aqueles que estão acostumados a tirar cochilos regulares durante o dia não apresentam sono de má qualidade ou sono interrompido à noite. Quando você adormece e entra no sono não REM, sua pressão arterial e frequência cardíaca caem. Durante o sono, o sistema parassimpático controla o corpo e o coração não funciona tanto quanto quando você está acordado. Durante o sono REM e ao acordar, o sistema simpático é ativado, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial para os níveis habituais quando você está acordado e relaxado.

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O álcool pode causar sonolência, por isso algumas pessoas gostam de tomar uma bebida antes de dormir. Infelizmente, o álcool afeta o cérebro de maneiras que podem diminuir a qualidade do sono, por isso é melhor evitar o álcool antes de dormir. Apesar da importância do sono para o bem-estar físico e mental, pode ser difícil conseguir um sono de qualidade suficiente todas as noites.

• Essas conexões no cérebro ajudam os indivíduos a aprender novas informações e a formar memórias durante o sono.
• A perda de sono também interfere na aprendizagem dos jovens nas escolas do nosso país, com 60% das crianças do ensino primário e secundário a relatarem que estão cansadas durante o dia e 15% delas a admitirem adormecer nas aulas.
• Medline PlusMedlinePlus é um recurso on-line de informações de saúde para pacientes, seus familiares e amigos.Ver fonte.
• Cochilos muito longos podem reduzir o estado de alerta e anular o propósito do cochilo.

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