Fazer escolhas de estilo de vida saudáveis ​​e beber muita água são peças-chave no combate à prisão de ventre, mas você sabia que permanecer ativo também pode ajudar? Além de ajudá-lo a permanecer em forma, forte e independente, a prática de atividades físicas mantém você regular. Na verdade, de acordo com o WebMD, um dos principais culpados pela constipação é não se exercitar tanto quanto deveria. Malhar estimula os movimentos intestinais, diminuindo o tempo que tudo o que você come passa pelo intestino grosso. Se você costuma fazer cocô sempre que pode, independentemente da hora do dia, você pode planejar seus números dois. Para aumentar ainda mais as chances de você perder um empate, considere ir ao banheiro pela manhã.

• Siga “uma dieta rica em grãos integrais, vegetais, frutas, feijões, grãos integrais, nozes e sementes”, acrescenta.
• Embora o suco de ameixa não tenha a fibra das frutas secas, ambos são ricos em sorbitol.
• O agachamento pode ajudar os músculos abdominais a funcionarem com eficiência, para que a pessoa possa esvaziar os intestinos.
• Finalmente, o chá de salsa pode aumentar o sódio e a água no cólon para evacuar, explica o Dr.
• No entanto, um remédio caseiro menos conhecido envolve beber suco de limão.
• Ambos os médicos concordam que os laxantes podem realmente levar você a fazer cocô em apenas algumas horas, mas é importante escolher o estimulante certo.

Um enema é uma injeção de fluido na parte inferior do intestino, administrada através do reto. Este processo irá amolecer as fezes o suficiente para uma evacuação regular. Embora isso limpe completamente o intestino grosso, é o último recurso para a constipação. O médico só o recomendará se a dieta, os exercícios e outros remédios naturais não forem suficientes para manter o corpo regular. No entanto, um remédio caseiro menos conhecido envolve beber suco de limão. Evacuações infrequentes causam dor abdominal, perda de apetite e distensão abdominal. Se você ainda não evacuou, existem algumas maneiras de ajudar na digestão e fazer cocô.

Quando Consultar Um Médico Se Você Está Lutando Para Fazer Cocô

Se você estiver com prisão de ventre, beber água pode ajudar a desencadear a evacuação. Cada pessoa experimenta os movimentos intestinais de maneira diferente. A frequência das evacuações varia, mas os especialistas consideram que a faixa saudável varia de três vezes por semana a três vezes por dia. Com base em uma pesquisa mencionada anteriormente, o café pode fornecer os resultados mais rápidos, com alguns participantes evacuando quatro minutos depois de beber o café. Se você está enfrentando prisão de ventre, diarréia ou qualquer outro problema relacionado aos movimentos intestinais, falar com seu médico deve ser sempre sua primeira ação. Certos medicamentos e suplementos podem causar prisão de ventre, assim como problemas de saúde subjacentes, como síndrome do intestino irritável (SII) ou diabetes.



Este produto tem como objetivo causar evacuação dentro de quinze minutos a uma hora. No entanto, existem vários efeitos colaterais possíveis, como cólicas estomacais, queimação, irritação retal, diarreia e gases. Embora o suco de ameixa não tenha a fibra das frutas secas, ambos são ricos em sorbitol. Este é um tipo de açúcar que pode passar rapidamente pelo intestino e atrair água para ele. Isso pode ajudar a aumentar o volume das fezes e estimular a evacuação. Simplificando, não conseguir fazer cocô é um dos sentimentos mais desconfortáveis ​​que experimentamos.

Outras Coisas Para Lembrar Quando Você Não Consegue Fazer Cocô

Um laxante estimulante é um laxante de ação rápida que força a evacuação ao comprimir os intestinos. Os médicos podem prescrever laxantes, como bisacodil e senna-sennosídeos, para pacientes com evacuações irregulares. Essa forma faz com que o intestino se contraia, o que força o conteúdo para baixo no trato digestivo.

• Embora os suplementos de fibra possam ajudá-lo a fazer cocô, eles não devem ser sua primeira ação.
• A linhaça é uma pequena semente que vem da planta do linho e é rica em fibras.
• Os laxantes osmóticos são sua melhor opção aqui, já que pesquisas descobriram que eles atraem água suavemente para o cólon para ajudar a amolecer as fezes, facilitando a evacuação mais tarde.
• No geral, os exercícios ajudam a regular os movimentos intestinais, por isso é importante não cair na rotina.
• Um amaciante de fezes é um tipo de laxante que contém docusato de sódio e docusato de cálcio.
• Embora a cota diária de água de cada pessoa seja um pouco diferente, é necessário beber bastante água para manter os movimentos intestinais saudáveis.

Por último, mas certamente não menos importante, realizar exercícios aeróbicos de baixa intensidade é um dos melhores exercícios para ajudá-lo a fazer cocô. Como diz Kollath, esta forma de exercício aumentará o fluxo sanguíneo e ativará os músculos do sistema digestivo. Portanto, selecione o movimento de sua preferência, seja ciclismo, corrida, caminhada ou caminhada. Kollath sugere começar com intensidade baixa a moderada por 20 minutos todos os dias e “espero que você veja alguns movimentos intestinais melhores”. O tempo que leva para o café aumentar a vontade de fazer cocô pode variar de pessoa para pessoa.

Como Se Mover

O corpo precisa de tempo para digerir os alimentos, então a pessoa deve esperar algum tempo antes de tentar fazer cocô após uma refeição. As refeições regulares também ajudam nos movimentos intestinais regulares.

• “No entanto, estes não devem ser usados ​​por mais de duas semanas sem a orientação do seu médico”, aconselha o Dr. Snedegar.
• Obviamente, se o problema for extremamente doloroso ou persistir, você deverá consultar seu médico.
• A hora do dia em que você toma café é importante porque seu sistema digestivo fica mais sensível em determinados momentos.
• De acordo com a Cleveland Clinic, a constipação ocorre com mais frequência “devido a mudanças na dieta ou na rotina, ou devido à ingestão inadequada de fibras”.

De acordo com um estudo de 2014, o intervalo médio de trânsito intestinal é de cerca de 10 a 73 horas. Mas seus hábitos de exercício e alimentação, idade, sexo e estado de saúde afetam o número de evacuações.

Ou Considere Um Suplemento De Fibra

Quando um corpo está desidratado, os intestinos não conseguem adicionar água às fezes. Isso torna as fezes duras, irregulares e difíceis de serem liberadas do corpo. Além do café, que contrai os músculos do cólon e empurra as fezes para o final do trato digestivo, a água morna também pode reduzir a constipação. Na verdade, o corpo precisa de pelo menos 240 ml de água por dia para evacuar regularmente. Quer alguém opte por consumir café ou água, uma bebida quente ajudará a estimular a vontade de fazer cocô. Comer alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, pode promover uma digestão saudável e movimentos intestinais regulares. Beba bastante água para amolecer as fezes e auxiliar na sua passagem.


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