Ele aduc toate beneficiile pe care mindfulness s-a dovedit că le aduce într-o doză concentrată și eficientă. Sunt folosite ori de câte ori este necesar pentru a aduce stabilitate lumii mele și pentru a-mi îmbunătăți sănătatea mintală zi de zi. Când corpul nostru este supus unui eveniment de experiență care provoacă stres sau tensiune extremă, creierul nostru secretă substanțe chimice de stres și aprinde circuitele neuronale. Trimite alerte hipotalamusului, cel menit să mențină o stare internă echilibrată, care ulterior trimite semnale senzoriale către amigdala. Amigdala, procesorul emoției și comportamentului, procesează apoi aceste semnale ca imaginea, sunete, mirosuri, gust și atingere a momentului și decide cum să interpreteze acele informații și ce nivel de pericol este perceput. În legătură cu acestea se activează sistemul nervos autonom, regulatorul proceselor fiziologice involuntare, alături de sistemul nervos simpatic și parasimpatic.



Ei bine, tehnicile de împământare folosesc cele cinci simțuri pentru a vă conecta la momentul prezent. În acest articol, am enumerat unele dintre cele mai bune tehnici de împământare pentru PTSD și C-PTSD. Înainte de asta, să aruncăm o privire la modul în care funcționează tehnicile de împământare pentru PTSD. Angajați-vă în meditație de conștientizare, relaxare musculară progresivă sau exerciții somatice pentru a ajuta la reducerea anxietății și pentru a promova un sentiment de calm. Folosirea unei tehnici de relaxare atunci când simțiți dispnee poate atenua simptomele respiratorii. Împământarea vă poate reorienta asupra momentului prezent pentru a ajuta la scuturarea acestor momente copleșitoare, anxioase sau debilitante.

Respiră Adânc

Tehnicile de împământare folosesc adesea cele cinci simțuri — sunetul, atingerea, mirosul, gustul și vederea — pentru a vă conecta imediat cu aici și acum. De exemplu, a cânta o melodie, a-ți freca mâinile cu loțiune sau a suge bomboane acre sunt toate tehnici de împământare care produc senzații greu de ignorat sau îți distrag atenția de la ceea ce se întâmplă în mintea ta. Ancorarea este o serie importantă de practici, unele deschise, altele interiorizate, care pot fi folosite ori de câte ori cineva simte nevoia de a rămâne calm, concentrat sau prezent.



Dacă întâmpinați probleme cu utilizarea tehnicilor de împământare, un terapeut vă poate ajuta. Deși respirația scurtă poate fi alarmantă, în special în timpul atacurilor de anxietate, de obicei nu reprezintă o amenințare gravă și adesea se rezolvă odată ce anxietatea dispare. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu dificultăți frecvente sau severe de respirație din cauza anxietății, este esențial să vă consultați cu un profesionist în sănătate mintală pentru o evaluare și îndrumări adecvate. Dificultățile de respirație sau dispneea pot fi un simptom deranjant care poate apărea din diverse afecțiuni medicale, inclusiv astm, alergii sau infecții respiratorii. Cu toate acestea, este esențial să recunoaștem că respirația scurtă poate fi, de asemenea, un simptom al unei tulburări de anxietate sau al unui atac de panică. Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea anxietății, vă recomandăm să vă adresați unui expert în sănătate mintală. Ele vă pot oferi instrumente suplimentare pentru a vă gestiona simptomele și pentru a descoperi cauza principală a anxietății.

Tehnici Simple De Împământare Pentru PTSD Și Traumă

Un nou tip de exerciții care s-a dovedit a fi o legătură de legătură între minte, creier, corp și traumă este conștientizarea somatică. Întinderea terapiei somatice implică mișcări intenționate ale corpului în timpul cărora cineva își concentrează atenția asupra experienței interioare a stresului, practic eliberând acele răspunsuri de luptă, zbor sau îngheț. Deci, prin conștientizarea somatică ajungem să acordăm atenție diferitelor senzații și semnale pe care ni le transmite corpurile noastre, pe lângă mișcare, tensiuni și practici de respirație (Ucrós, G., 2023). Este o formă de înțelegere a experiențelor tale personale de traumă și a modului în care corpul tău răspunde la aceasta. Exercițiile de împământare sunt tehnici de coping concepute pentru a vă aduce conștientizarea și a vă consolida în momentul prezent.



Aceasta include respirații profunde și numărate și concentrarea asupra simțirii picioarelor pe pământ. Deoarece aceste tehnici te ajută să te concentrezi asupra momentului prezent, exercițiile de împământare sunt considerate și ele un tip de activitate de mindfulness. Tehnicile de împământare pot fi instrumente puternice pentru a vă ajuta să faceți față gândurilor supărătoare în acest moment.

Tehnici De Împământare Pentru PTSD

Și amintiți-vă că aceste tehnici nu pot înlocui tratamentul pe care un profesionist în sănătate mintală îl poate oferi – nu ezitați să solicitați ajutor atunci când sentimentele de anxietate și stres încep să vă afecteze calitatea vieții. Discutați cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un profesionist în domeniul sănătății mintale despre sentimentele dvs.

• Furnizorii de servicii de sănătate pot ghida oamenii prin tehnici de împământare sau o persoană se poate direcționa prin practică.
• În timpul unui atac de panică sau a unui flashback traumatic, emoțiile tale pot prelua gândurile și răspunsurile fizice.
• De exemplu, concentrează-te pe senzațiile că picioarele tale ating pământul sau descrie în detaliu obiectele din jurul tău.

Ambele, în modurile lor respective, abordează răspunsul de luptă, zbor sau îngheț al organismului la stres. Gândiți-vă la asta ca pedalele unei mașini care crește forța sunt pentru accelerare și scăderea forței sunt pentru decelerare până la oprire. Și, aceste semnale și răspunsuri odată activate apar atât de repede încât creierul nici măcar nu știe că s-a întâmplat ceva și că a fost emis un răspuns. Practic, deoarece evenimentele au loc rapid, creierul nu este conștient de cascada de evenimente, deoarece este nevoie de ceva timp pentru a procesa. Deci, sistemul nervos simpatic rămâne activ, secretând continuu hormoni de stres (de exemplu, cortizol și adrenalină), impactând și agravând astfel echilibrul general și bunăstarea individului. Unii oameni pot prefera să exerseze tehnicile de împământare în exterior, deoarece există mai multe de văzut, auzit, pipăit și mirosit în aer liber.

Vizualizați O Sarcină Zilnică Care Vă Place Sau Nu Vă Deranjează

După o traumă, este normal să experimentați flashback-uri, anxietate și alte simptome incomode. Tehnicile de împământare ajută la controlul acestor simptome prin îndepărtarea atenției de la gânduri, amintiri sau griji și reorientarea asupra momentului prezent. În acest articol, veți învăța patru tehnici puternice de împământare pentru gestionarea simptomelor traumei.
see page