Versuchen Sie, eine umgekehrte Tabata mit acht Runden für die Gesamtkalorienzahl zu machen – das sind 10 Sekunden Arbeit, gefolgt von 20 Sekunden Pause. „Kunden, die es noch nie gemacht haben, schnüffeln manchmal und denken, es wäre zu einfach.“ Aber dieses Training hat die meisten Sportler in eine Pfütze verwandelt. Das Laufen auf Hügeln ist ein wichtiger Bestandteil des Mittel- und Langstreckentrainings für Straßenrennen. Selbst wenn Sie ein begeisterter Wanderer oder Straßenläufer sind und darauf bestehen, draußen zu trainieren, wird es Zeiten geben, in denen die Verwendung eines Laufbands einfach die beste Option ist (z. B. wenn Sie nicht bei einem Gewitter laufen möchten).

• Hier erfahren Sie, wie Sie einen Beinbeuger im Liegen mit einem Widerstandsband ausführen.
• Jamison hört häufig von Schmerzen im unteren Rücken, die auftreten können, wenn Sie Ihre Körpermitte nicht richtig beanspruchen.
• Hier sind fünf äußerst nützliche Bewegungen, die Ihnen ein schnelles Po-Training ermöglichen.
• Es lässt sich jedoch an Ihr persönliches Fitnessniveau anpassen, erklärt Harrison.

Sie werden keine sich wiederholenden Intervalle oder Übungen machen, also geben Sie Ihr Bestes, um sich durch den einzelnen Satz jeder Bewegung zu kämpfen. Es ist auch erwähnenswert, dass es sich hierbei um relativ lange Intervalle von jeweils 45 Sekunden handelt. Sie müssen sich also nicht schlecht fühlen, wenn Sie an irgendeinem Punkt dieses Trainings eine Pause einlegen und eine kurze Pause einlegen müssen. Um Ihre Fitnessmotivation anzukurbeln, finden Sie hier ein 20-minütiges hochintensives Training, das Ihren gesamten Körper trainiert und Sie Ihren Fitness- und Gesundheitszielen einen Schritt näher bringt. „Bewegungen mit dem Körpergewicht sind effektiv, da sie mehrere verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und Ihnen dabei helfen, Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu straffen und zu stärken“, sagt Gerling gegenüber LIVESTRONG.com. McClusky ist der Erfinder der Recharge-Methode und ein NASM-zertifizierter Trainer, der Radfahren, Boxen, Krafttraining und mehr unterrichtet. Ihre Mission ist es, Menschen durch Bewegung, die sich großartig anfühlt, dabei zu helfen, sich mit ihrer Absicht und ihrem Zweck zu verbinden.

Trainingsbewegung 3: Kniebeugen

Wenn es Zeit zum Training ist, haben Sie manchmal das Gefühl, die Schlummertaste Ihres Fitnessgeräts zu drücken? Eine kürzlich von OnePoll durchgeführte Studie ergab, dass acht von zehn Amerikanern angaben, jetzt weniger motiviert zu sein, Sport zu treiben als vor der Pandemie, und 67 % der Teilnehmer gaben an, dass sie dazu neigen, Sport zu treiben. Wir alle sind schuldig, gelegentlich das Training ausfallen zu lassen.

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• Skye hat nur für SELBST eine Routine zum Hinternbrennen entworfen, die nur vier Bewegungen umfasst – das haben Sie verstanden!
• Machen Sie sich bereit zu pulsieren und spüren Sie das Brennen.

Diese unterhaltsamen und herausfordernden Workouts sorgen für Abwechslung auf dem Laufband. Stein teilt diese Intervallroutine für Menschen mit wenig Zeit. Lassen Sie sich nicht von der Kürze täuschen – dieses Training wird Sie zum Braten bringen.

Minutentraining Für Po Und Oberschenkel – Gesäßmuskel-Aktivierungstraining

Beim Rudern werden nahezu alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers beansprucht und Ihre Ausdauer wird selbst in kurzen Intervallen auf die Probe gestellt. Hier sind vier absolut knallharte Workouts für das Indoor-Rudergerät. Hier sind fünf äußerst nützliche Bewegungen, die Ihnen ein schnelles Po-Training ermöglichen. Sie benötigen keine Ausrüstung, für einige Bewegungen sind jedoch eine Trittstufe oder ein stabiler Stuhl von Vorteil.



Wenn Sie sich leicht erschöpft fühlen, kann der Crosstrainer eine hervorragende Option für ein Cardiotraining mit geringer Belastung sein. Sogar Shy, ein Mitglied des Teams Optimum Nutrition, hat dieses anspruchsvolle Klettertraining für den Crosstrainer entwickelt. Nicole Wilkins lässt ihre Kunden diesen Quad-Crusher durchführen, der sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist beschäftigt.

Einbeinige Gesäßbrücke

Hier erfahren Sie, wie Sie eine Kniebeuge mit Kurzhanteln oder Kettlebells ausführen. Formen und heben Sie Ihren Hintern mit der Equinox-Trainerin Nicole Steen, ohne sich vom Boden bewegen zu müssen. Hierfür ist keine Ausrüstung erforderlich, aber vielleicht möchten Sie eine Matte für Ihre Knie. Machen Sie sich bereit zu pulsieren und spüren Sie das Brennen. Um das Beste aus Ihren Gesäßmuskeln herauszuholen, stärken Sie sie mit diesen Körpergewichtsübungen, mit freundlicher Genehmigung von Brynn Putnam, zertifizierter Trainerin.



Das Ziel dieser Bewegung besteht darin, zunächst tief in die Hocke zu gehen, dann beim Vorwärtsgehen niedrig zu bleiben und dann aufzustehen und die Gesäßmuskulatur anzuspannen. Achten Sie beim Vor- und Zurückgehen darauf, dass Ihr Rumpf angespannt und der Rücken gerade bleibt – fallen Sie nicht nach vorne und lehnen Sie sich nicht zu weit nach hinten. Wenn Sie diese Bewegung schwieriger machen möchten, können Sie bei dieser Bewegung auch ein Mini-Widerstandsband um Ihre Knöchel oder Oberschenkel legen. Der Widerstand stellt sicher, dass Sie Ihre Knie parallel halten (und sie nicht nach innen fallen lassen), und natürlich werden die Schritte vorwärts und rückwärts dadurch anspruchsvoller. Obwohl sich Übungen mit Gewichten wie Kniebeugen und Kreuzheben hervorragend zum Belasten und Aufbauen der Gesäßmuskulatur eignen, beziehe ich immer Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Brücken, Froschpumpen und seitliche Ausfallschritte in mein Gesäßtraining ein. Zusätzliche Bewegungen wie Hydranten und Muscheln stellen außerdem sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskulatur aus jedem möglichen Winkel trainieren.

Steigern Sie

Protokollieren Sie Ihre Sprintzeiten und verwenden Sie sie als Maßstab für die nächste Wiederholung dieses Trainings. „Zu Hause trainieren ist großartig für Menschen, die nicht viel Zeit oder einen unregelmäßigen Zeitplan haben“, sagt Jennifer Fidder, CPT, CPPC, CTRL, zertifizierte Personal Trainerin und Inhaberin von Jennifer Alice Training and Coaching LLC. „Das können Sie.“ Trainieren Sie, bevor Sie aus der Tür gehen, zwischen Besprechungen (wenn Sie von zu Hause aus arbeiten) oder während die Kinder sich fürs Bett fertig machen.

• „Das Assault Air Bike ist das anspruchsvollste Fahrrad seiner Art“, sagt Noah Abbott.
• Es ist auch erwähnenswert, dass es sich hierbei um relativ lange Intervalle von jeweils 45 Sekunden handelt.
• Sie können es also alleine oder als Teil eines längeren Trainingsplans durchführen, je nachdem, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben.
• Dieses Training ist darauf ausgelegt, Ihren Po bestmöglich zu trainieren, um Ihren Po wie kein anderes zu stärken, zu formen und zu heben.
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