Die 49-Jährige beginnt ihr Training mit Sprints auf einem VersaClimber, einem vertikalen Klettergerät, das Cardio- und Krafttraining kombiniert. Sie bewegt ihre Arme und Beine in rasantem Tempo auf und ab und streckt ihre Gliedmaßen auf dem Trainingsgerät im mittleren Bereich aus. Laut Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., Mitbegründer des SoHo Strength Lab, der den Instagram-Beitrag von Ellis Ross gesehen hat, eignet sich diese Übung hervorragend für die Kondition. „Man kann sich nicht wirklich darauf ausruhen – man ist die ganze Zeit in Bewegung und beansprucht gleichzeitig eine Reihe von Muskeln [Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps, Quadrizeps und Waden]“, sagt er sagt. Wenn es jedoch um die Trainingsroutine von Tracee Ellis Ross geht, bleibt sie nicht ausschließlich bei einem Trainingsansatz. Es ist bekannt, dass der Star das in LA ansässige Personal-Training-Studio Heart and Hustle besucht, wo sie zusammen mit Gabrielle Union und Mary J. Blige trainiert hat.



Alles begann, als der professionelle Balletttänzer Juliu Horvath eine Verletzung erlitt, die seine Karriere beendete und ihn dazu veranlasste, mit Yoga zu beginnen. Inspiriert von den sanften, meditativen Bewegungen des Yoga und der Nutzung des Atems entwickelte Horvath ein Bewegungssystem, das sich laut der gleichnamigen Website zu dem entwickelte, was heute als Gyrotonic-Methode bekannt ist.

Tracee Ellis Ross Trainingsroutine Und Diätplan: Trainieren Sie Wie Der Star Aus Black-Ish, Girlfriends, The High Note Und Mehr!

Aber selbst wenn Sie keine Knie- oder Beinempfindlichkeit haben, möchten Sie möglicherweise auch Rückwärtsgänge in Ihre Routine integrieren. Tracee Ellis Ross hat einen Sinn für Stil, von dem mein tausendjähriges Ich nicht einmal träumen konnte, ihn zusammenzustellen. Sie weiß, wie man im Bikini richtig trainiert, und sie ist die Fitness-Inspiration, die unsere schwindenden Neujahrsvorsätze brauchten.



Und Tracees Hintern sieht bereits sehr straff aus, sodass alles, was sie tut (oder nicht tut), immer noch für sie zu funktionieren scheint. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um zu erklären, dass die TA-Methode darauf ausgelegt ist, Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung zu trainieren, um ihre Ausdauer zu steigern. Anderson bringt diese Botschaft zum Ausdruck, indem er Workout-Playlists mit Songs auswählt, die jeweils etwa so lange dauern wie Bohemian Rhapsody.

Tracee Ellis Ross Folgt Dem Von Prominenten Geliebten Fitnessprogramm So Bleibt Die Schauspielerin In Topform

Der Beitrag zum Jahresrückblick enthält auch zahlreiche Schnappschüsse vom Training im Fitnessstudio, darunter einige Krafttrainingsbewegungen. Ellis Ross macht Kreuzheben mit der Trap-Bar, Schlittenschieben, Kampfseilübungen und Trizepszüge. Für Sprints auf der vertikalen Klettermaschine greift sie auch auf einen VersaClimber zurück. ICYDK, Ellis Ross arbeitet seit langem mit dem Promi-Trainer Jason Walsh von Rise Movement zusammen.

• Matheny nennt dies eine „großartige Übung“, da sie sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Oberkörpermuskulatur, einschließlich Rücken, Bizeps und Trizeps, trainiert.
• Da ist Tracee, die beim Tanzen langsame Rückschläge gegen ein Widerstandsband ausführt, Beine von der Seite hebt und in die Hocke geht.
• Tracee praktiziert die Tracy-Anderson-Methode seit neun Jahren und erzählte Health im Jahr 2017, dass die Übungen „wirklich gut“ für sie gewesen seien.
• Ich habe beschlossen, an einem Donnerstag zu beginnen, da Anderson an diesem Tag neue Trainingseinheiten einstellt.

Tracee Ellis Ross hat ihren Instagram-Followern immer wieder gezeigt, dass sie beim Training keine Blödsinn macht, sei es bei einer Battle-Rope-Übung oder im Studio für Tracy-Anderson-Methode-Kurse. Jetzt ist sie hier mit einer weiteren deutlichen Erinnerung daran, dass sie weiß, was sie im Fitnessstudio tut.

Tracee Ellis Ross Hat Ein Po-Workout-Instagram-Video Geteilt, Nachdem Sie Zwei Monate Lang Nicht Trainiert Hatte

Dies bedeutete, dass Sie sich für eine kostenlose zweiwöchige Testversion der Tracy Anderson-Methode anmelden mussten. Ganz gleich, ob sie sich durch Sideplanks kämpft (Stars, die sind genau wie wir!) oder ihr Krafttraining intensiviert, Tracee Ellis Ross gibt im Fitnessstudio alles. Und obwohl ihre umwerfende Intensität unbestreitbar motivierend ist, ist das Beste an den schweißtreibenden Routinen der Schauspielerin die Tatsache, dass sie immer einen Weg zu finden scheint, zu lachen – oder zumindest jemanden zum Lachen zu bringen. Der neueste Instagram-Beitrag von Ellis Ross, der wahrscheinlich auch ihre 10,5 Millionen Follower zum Lachen brachte. Durch den Flaschenzugturm bringt Ihnen Gyrotonic im Grunde bei, wie Sie sich mit Ihrem Körper durch Ihre Wirbelsäule und Ihren Atem richtig und nachdenklich bewegen, sagt Teresina Goheen, eine Gyrotonic-zertifizierte Ausbilderin mit Sitz in San Francisco. Im Gegensatz zu anderen Trainingsformen wird die Wirbelsäule als Grundlage der Kraft betont. Die Idee ist, dass der Rest Ihres Körpers mitmacht, wenn Ihre Wirbelsäule gesund ist und sich gut bewegen kann, fügt Goheen hinzu.

• „Ich mache viel mit der Tracy-Anderson-Methode; ich liebe diese Methode wirklich“, sagte sie zu fafaq.
• Wenn Sie also vorhaben, in ihre Fußstapfen zu treten, tun Sie gut daran, sich eines der besten Widerstandsbänder für Frauen und die besten Hanteln für Frauen zu besorgen.
• Ich schlafe besser, mein Rücken fühlt sich besser an, meine Knie fühlen sich besser an …
• Ross hat auch in den sozialen Medien mehr Einblick in ihr Training gegeben und häufig Bilder und Videos von sich selbst beim Training mit Widerstandsbändern und Hanteln mit Gewichten geteilt.
• „Ich bin ein großer Verfechter der Bewegung meines Körpers“, sagte sie.

Sie macht eine Vielzahl von Bewegungen, darunter Cardio- und Krafttraining, für ein intensiv aussehendes Ganzkörpertraining, das Sie vielleicht beim nächsten Mal im Fitnessstudio nachmachen möchten. Bei dieser Methode geht es vor allem darum, kleinere Hilfsmuskeln anzusprechen, indem man viele Wiederholungen mit leichten Gewichten macht. Ähnlich wie bei Pilates und Barre sind die Bewegungen in der Regel sanft und können zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen – ideal für Ross, der nach einer Laufverletzung unter Knieschmerzen leidet. Aufgrund der vielen Kniebeugen, Beinheben und Bizepscurls in den letzten Monaten in der Quarantäne sehnte sich mein Körper nach einer neuen Fitnessroutine. Ich habe beschlossen, dreimal pro Woche am Mittelkurs teilzunehmen, da Tracee zuvor gesagt hat, dass sie drei- bis viermal pro Woche trainiert – normalerweise zweimal am Wochenende und mindestens einmal an einem Wochentagmorgen … um 6 Uhr morgens.

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Für das Ensemble trug Ross ein beiges Stück Sportkleidung mit einem Netzoberteil mit offenem Rücken und Leggings mit Netzausschnitten. Im folgenden Clip ist der Black-ish-Star wieder in einer isometrischen Hocke. Diesmal hält sie ein Widerstandsband in der linken Hand, streckt den Arm aus und zieht ihn ein, wobei der Ellbogen an der Seite liegt, um ein einarmiges Rudern durchzuführen. Ähnlich wie bei der ersten Bewegung kann das Halten der Kniebeuge auch die Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur trainieren, fügt er hinzu. Die nächste Übung ist ein einbeiniger Kickback auf einem Reverse-Hypertension-Gerät.


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