Loviturile cu foarfece sunt un exercițiu eficient pentru abdomen și nucleu, care implică să stai pe spate și să-ți miști picioarele într-o mișcare de foarfecă, alternând fiecare în sus și în jos. Îți vizează abdomenul inferior, dar îți vor lucra și quads-ul și partea inferioară a corpului, precum și nucleul tău. Loviturile cu foarfece sunt o mișcare avansată și, ca atare, ar trebui evitate de oricine are răni la spate sau la gât.

• Abdominul transversal ajută la menținerea stabilității, a posturii și a echilibrului.
• Hollow Bench Hold este un excelent exercițiu complementar sau alternativ la Scissor Kicks.
• Continuați să derulați pentru a vedea de jos mișcarea abdominală, inclusiv cele mai bune variante de încercat la următorul antrenament.
• Tragându-ți ombicul spre coloana vertebrală, ridică umerii de pe covoraș și privește spre tavan – ridică-ți cu abdomenele; nu-ți încorda gâtul.
• Bridge On Knees activează glutei și mușchii nucleului, precum și flexorii șoldului, care sunt toți importanți pentru stabilitate în timpul Foarfecei.

Amintiți-vă să utilizați o formă adecvată, să utilizați o rezistență adecvată, să folosiți o gamă completă de mișcare, să antrenați mușchii de bază și să utilizați o respirație adecvată pe tot parcursul exercițiului. Cu o practică constantă, vă puteți îmbunătăți forța de bază și vă puteți crește flexibilitatea cu exercițiul de lovitură de foarfecă.

Maximizați-vă Ridicările Aflați Cum Să Utilizați Corect Împachetările Pentru Genunchi Pentru Powerlifting

Forma corectă este cheia pentru a evita rănirea și pentru a lucra corect mușchii. Dacă vi se pare că sunt prea dificile la început, există multe modificări disponibile, inclusiv scurtarea intervalului de mișcare. Dimpotrivă, le puteți face cu ușurință mai dificile, cum ar fi adăugarea de greutăți pentru glezne. Dacă ați căutat să vă extindeți activitatea abdominală, loviturile de foarfecă sunt mișcarea perfectă de încercat. Ridicarea picioarelor este un excelent exercițiu complementar sau alternativ la loviturile în foarfecă. Acest exercițiu lucrează aceiași mușchi, dar în loc să loviți picioarele în sus și în jos, picioarele sunt ridicate încet și apoi coborâte înapoi pe pământ. Este important să mențineți nucleul angajat în timp ce efectuați acest exercițiu pentru a vă asigura o formă adecvată și un beneficiu maxim.

• Loviturile cu foarfece sunt adesea confundate cu loviturile flutter, dar sunt de fapt o mișcare mai avansată.
• Ridicați picioarele la aproximativ 4 până la 6 inci de pe podea și foarfece-ridicați piciorul stâng, apoi dreapta, apoi stânga și repetați.
• Amintiți-vă să mențineți forma și tehnica corespunzătoare atunci când executați Scissor Kick.
• După cum sugerează și numele, acest exercițiu implică să te întinzi pe spate și să dai cu picioarele într-o mișcare încrucișată, ca o pereche de foarfece.
• Evitând aceste greșeli obișnuite, vă puteți asigura că profitați la maximum de exercițiul de lovitură cu foarfecă, reducând în același timp riscul de rănire.

Acțiunea specifică a „foarfecei” ajută la activarea mușchilor de bază, menținând în același timp alinierea adecvată a coloanei vertebrale, permițând activarea mușchilor picioarelor în timpul acestei mișcări. Efectuarea constantă a acestui exercițiu poate fi benefică pentru îmbunătățirea atât a forței, cât și a stabilității nucleului și a corpului inferior. Abdominul transversal ajută la menținerea stabilității, a posturii și a echilibrului. De asemenea, trage peretele abdominal spre interior, iar cu ajutorul dreptului abdominal și al oblicilor, ține abdomenul plat, conform ExRx.net. Deoarece abdomenul transversal este implicat în atât de multe mișcări zilnice, este benefic să întăriți mușchiul prin exerciții fizice.

Navy SEAL Lovituri Flutter

Lui Crouchelli îi place această variație pentru a schimba lucrurile în timp ce încă lucrează abdominalele transversale. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele îndreptate direct deasupra șoldurilor. Gândiți-vă să vă ridicați loviturile de flutter în sus la o numărare de cinci secunde. În partea de sus a modelului de flutter, veți începe același tempo pe un model descendent, readucerea picioarelor în poziția de pornire.

• Tragându-ți ombicul spre coloana vertebrală, ridică umerii și capul de pe covoraș, privește drept înainte și pune mâinile în spatele capului, ca și cum ai face o criză.
• Amintiți-vă să utilizați o formă adecvată, să utilizați o rezistență adecvată, să folosiți o gamă completă de mișcare, să antrenați mușchii de bază și să utilizați o respirație adecvată pe tot parcursul exercițiului.
• Încorporarea acestor sfaturi și trucuri în rutina ta Scissor Kick te poate ajuta să profiti la maximum de acest exercițiu și să obții mușchi mai puternici ai miezului și picioarelor.

“Variația mea preferată este să încorporez un prosop. Crearea tensiunii cu un prosop va angaja miezul de la început”, spune el. Pentru cei la niveluri avansate, Marcellus sugerează să folosească greutăți pentru glezne sau o bandă ușoară legată în jurul picioarelor închise – doar asigurați-vă că vă mențineți forma corectă. Lovitura de foarfecă este un exercițiu eficient pentru întărirea și tonifierea miezului și a corpului inferior. Această mișcare necesită o formă adecvată pentru a fi efectuată corect, deoarece este esențial să se asigure că mușchii abdominali fac munca, nu partea inferioară a spatelui. Lying Knee Up este un excelent exercițiu complementar sau alternativ la Scissor Kicks. Acest exercițiu lucrează aceiași mușchi ca și Scissor Kicks, dar într-un mod diferit.

Drept Abdominal

O mișcare de exerciții abdominale și de bază care nu primește timpul de antenă a celor mai populare sunt loviturile de foarfecă. După cum sugerează și numele, acestea implică o mișcare de foarfecă cu picioarele tale, care, la rândul său, vizează o zonă mare a nucleului tău.



Ridicarea picioarelor se poate face atât cu picioarele drepte, cât și cu genunchii îndoiți și pot fi modificate pentru a le face mai ușoare sau mai provocatoare, în funcție de nivelul individual de fitness. Sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți forța și stabilitatea șoldurilor și pot fi folosite ca exercițiu de sine stătător sau ca parte a unei rutine de antrenament mai ample.

Exercițiu Cu Impact Scăzut

Bird Dog Plank vă cere să vă lăsați în patru picioare, extinzând un braț și piciorul opus. Acest lucru ajută la angajarea miezului, a brațelor și a picioarelor, oferind echilibru și stabilitate. Pe măsură ce vă mențineți această poziție, abdomenul și mușchii spatelui vor lucra din greu pentru a vă menține în poziția corectă. Alternând între Scissor Kicks și Bird Dog Plank, puteți lucra ambele grupe musculare pentru a obține un antrenament echilibrat. În plus, loviturile cu foarfece necesită zero (!) echipament, așa că sunt foarte ușor de adăugat la sesiunea de transpirație săptămânală. Este un exercițiu de bază mai avansat, deoarece antrenează cei mai adânci mușchi din nucleul tău (abdominul transversal). „Este un exercițiu versatil în care îl puteți modifica sau face mai provocator și aveți comoditatea de a le face oriunde”, spune ea.

• De asemenea, ajută la întărirea spatelui inferior, la îmbunătățirea posturii și la reducerea riscului de durere de spate.
• Asigurați-vă că țineți miezul angajat și brațele ușor îndoite în timp ce efectuați exercițiul.
• Mulți dintre noi doresc să obținem beneficii maxime de la fiecare exercițiu din rutina noastră de antrenament.
• Trageți ambele picioare spre linia mediană, încrucișând piciorul stâng peste cel drept.

https://cbdwholesalenetworks.com