En ce qui concerne les avantages du squat Jefferson, il s’agit d’un squat chargé asymétriquement, vous obtiendrez donc une stabilité de base améliorée grâce à l’anti-rotation. C’est aussi un exercice multiplanaire, vous développerez donc votre force dans les trois plans de mouvement.

• Les squats au poids du corps (alias squats aériens) entraînent votre tronc, vos jambes et toute la chaîne postérieure.
• En conséquence, les groupes musculaires accroupis du bas et du haut du corps doivent surmonter les forces exercées sur ces articulations pour exécuter correctement le mouvement.
• Vous pouvez charger le mouvement avec une barre sur le dos pour pousser des poids lourds, ou une kettlebell tenue devant ou vous concentrer sur la forme et transférer la responsabilité sur vos quadriceps et votre tronc.
• Un jump squat est un squat dynamique au poids du corps utilisé pour augmenter la puissance de tout le corps, en particulier des muscles du bas du corps.

En plus de cela, vous découvrirez également les muscles ciblés par ces exercices, les avantages, les variations et les alternatives les plus importants. Le squat pistolet est une variante avancée de squat au poids du corps qui cible efficacement les muscles du bas du corps et du tronc. Puisqu’il s’agit d’un exercice sur une seule jambe, il contribue également à améliorer votre amplitude de mouvement et votre équilibre. Pour les squats sumo, commencez par une position extra-large, jusqu’à deux fois la distance des épaules. Dans ce squat, vos pieds seront pointés vers l’extérieur selon un angle de 45 degrés et vous ressentirez peut-être un étirement des fléchisseurs de vos hanches.

Muscles Stabilisateurs

En plus de cibler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les hanches, les squats sautés augmentent la fréquence cardiaque. Étant donné que cette variation de squat ajoute plus de stress aux articulations, il est essentiel d’avoir des chevilles, des hanches et des genoux en bonne santé. Après plusieurs semaines d’intégration de squats sumo au poids corporel dans mes entraînements, j’ai décidé de créer un guide facile à suivre pour réaliser cette variante de squat.



Différentes variantes de squats peuvent cibler différents groupes musculaires, mais ils partagent tous l’objectif commun d’augmenter la force et la puissance du bas du corps. Le squat arrière avec haltères est un exercice de premier plan qui engage plusieurs groupes musculaires et offre d’énormes avantages, allant de l’augmentation de la force et de la puissance à la construction de jambes plus musclées. Le recrutement musculaire global pendant les squats est une variable cruciale qui peut être manipulée par votre position, vos mouvements et la position de la barre.

Incorporer Les Squats Dans Une Routine

Ainsi, lorsque vous atteignez un point où vos articulations sont avantagées (la partie supérieure du squat où c’est le plus facile), la bande ajoute suffisamment de résistance pour solliciter vos muscles de manière appropriée. Comme le quart de squat, cela se traduit par une puissance et une force améliorées dans les amplitudes de mouvement les plus élevées, là où normalement vos muscles ne sont pas suffisamment sollicités. Lorsque vous passez du squat à la position debout, vos articulations du genou et de la hanche s’étendent et votre cheville fléchit plantaire. Grâce à cela, vos quadriceps génèrent de la puissance pour l’extension du genou, tout comme vos fessiers et ischio-jambiers le font pour l’extension de la hanche.

• En plus d’être un excellent moyen de cibler et de développer des groupes musculaires spécifiques, les squats brûlent également des calories, accélèrent le rythme cardiaque et peuvent améliorer la puissance, la force et l’endurance des muscles du bas du corps.
• En effet, maintenir le poids devant votre poitrine exerce une charge supplémentaire sur les muscles de l’avant des jambes.
• Le squat en gobelet vous permet de soulever un poids faible à modéré par rapport aux variantes de squat avant ou arrière.
• Vous ne savez pas si vous faites des squats avec la bonne forme, ou quels muscles ils sont censés travailler, de toute façon ?

Pendant que vous descendez, gardez votre poitrine relevée et envoyez vos hanches vers l’arrière et vers le bas comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise tout en ramenant vos genoux vers vos orteils. Vous voudrez descendre parallèlement ou plus bas, puis après une légère pause, remonter en serrant vos fessiers et en resserrant vos quadriceps jusqu’à vous tenir debout. Un squat aérien est une variante de squat dans laquelle vous tenez une barre ou un autre poids au-dessus de votre tête tout au long du mouvement. Cette variation sollicite les muscles travaillés lors d’un squat régulier, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, mais implique également fortement les épaules, le haut du dos et le tronc. De toutes les variantes de squat de cette liste, le squat aérien nécessite le plus de mobilité et de stabilité. Le mouvement ne peut tout simplement pas être effectué sans une bonne intégrité des articulations au niveau des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Qu’il s’agisse d’un squat de poids corporel ou d’un squat avec haltères lourds, cet exercice composé nécessite une action conjointe au niveau des hanches, des genoux et des chevilles.

Variation De Squat Pour Les Mollets :

Une fois que nous aurons couvert tout cela, nous aborderons différentes variantes de squats, qui sont nombreuses, telles que les squats frontaux, les squats sumo, les squats zercher et les squats utilisant tous les types d’équipement. Connaître les différentes variantes de squats vous permettra d’ajouter de la variété à vos entraînements du bas du corps au cours de votre parcours de remise en forme. Les back squats sont rois, mais d’autres variantes de squats ont également leur place et peuvent vous aider à mettre en valeur certains muscles et faiblesses. De plus, ils peuvent vous offrir la possibilité de faire des squats efficacement, quel que soit l’équipement de musculation auquel vous avez accès, voire pas du tout. Les squats sont un type d’exercice de musculation impliquant l’utilisation de votre corps ou d’un poids supplémentaire pour générer de la force dans vos jambes et vos hanches.

• Vous voudrez descendre parallèlement ou plus bas, puis après une légère pause, remonter en serrant vos fessiers et en resserrant vos quadriceps jusqu’à vous tenir debout.
• Les muscles ont tendance à être les plus gros muscles de l’anatomie, en particulier lors d’un mouvement composé qui implique de déplacer plusieurs articulations – dans le squat, vous bougez au niveau des hanches, des genoux et des chevilles.
• Les sportifs plus avancés peuvent rendre la tâche plus difficile en superposant le squat en gobelet avec un autre mouvement centré sur le bas du corps (comme les soulevés de terre roumains ou les squats sumo), explique Pierson.
• Un air squat est un squat de base au poids du corps qui cible efficacement différents groupes musculaires.

Selon nos experts, les squats sont l’un des exercices les plus efficaces qui font travailler les muscles de tout le corps (pas seulement les fessiers et les cuisses !). Comme nous l’avons mentionné dans les plages de répétitions plus tôt dans ce guide, vous devez vous accroupir en utilisant différentes plages de répétitions et donc différentes charges.

Ce Qui Est Considéré Comme De Gros Bras (expliqué)

Quelle que soit la façon dont vous le faites, le squat est un ascenseur emblématique qui peut améliorer la réussite de chacun en termes de taille, de force et d’athlétisme. Le back squat suit le mouvement de squat traditionnel et de base, mais avec une résistance supplémentaire à vos épaules en utilisant une barre et un support de squat pour plus de sécurité. Cet exercice est souvent considéré comme la « référence » en termes d’amélioration des performances sportives, car il nécessite de nombreux groupes musculaires pour travailler et interagir. Cet exercice de musculation dynamique nécessite que les muscles du haut et du bas de notre corps travaillent ensemble en même temps.

• Vous pouvez même changer de position et passer à une orientation sur une seule jambe pour développer votre force unilatérale et perfectionner votre stabilité et vos qualités athlétiques.
• Les squats sont un type d’exercice de musculation impliquant l’utilisation de votre corps ou d’un poids supplémentaire pour générer de la force dans vos jambes et vos hanches.
• Ils exercent efficacement les stabilisateurs de vos jambes, essentiels à la stabilité lors de mouvements complexes.
• C’est l’un des exercices de musculation les plus populaires que vous pouvez ajouter à votre routine d’entraînement.
• Une fois que nous aurons couvert tout cela, nous aborderons différentes variantes de squats, qui sont nombreuses, telles que les squats frontaux, les squats sumo, les squats zercher et les squats utilisant tous les types d’équipement.

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