Poți să faci plimbări lungi, să stai în picioare pentru perioade îndelungate și, în general, să-ți faci viața de zi cu zi fără să simți nevoia să te așezi și să te odihnești. Extensiile de perete se concentrează pe îmbunătățirea mobilității umerilor. Mobilitatea slabă a umerilor duce la mișcări ineficiente și, prin urmare, la performanță slabă. Extensiile de perete deschid articulația umărului și pregătesc mușchii din jur pentru ridicare.

• (B) Rotiți cotul stâng în jos și înăuntru spre cotul drept (la ultima repetare, țineți apăsat aici timp de 10 secunde).
• Mai jos sunt cele opt cele mai bune exerciții de mobilitate pe care le poți face ca parte a încălzirii tale.
• Și este mai ales perfect pentru începătorii la antrenament sau pentru cei care au încercat, dar nu au reușit să respecte un plan regulat de exerciții.

Pentru sportivi și adulți activi în mod regulat, antrenamentul pentru mobilitate poate îmbunătăți performanța atletică și poate ajuta la alungarea leziunilor temute, dar răspândite prin suprasolicitare. Exercițiile de antrenament pentru mobilitate sunt mult mai mult decât flexibilitatea. Efectuat corect – și în mod regulat – antrenamentul de mobilitate vă poate crește aria de mișcare, vă poate ușura mușchii strânși, vă poate asigura o postură bună și o formă atletică adecvată și chiar preveni rănirea. Poate că, după ce ați stat pentru perioade lungi de timp, observați că este nevoie de puțin timp de încălzire înainte de a vă putea mișca din nou liber, fără toate scăpăriturile, trosniturile și pop.

Întindere De La Genunchi La Perete (întindere De Dorsiflexie A Gleznei)

Începeți într-o poziție de scândură, umerii peste încheieturi, coloana vertebrală aliniată de la gât la șolduri. Faceți un pas cu piciorul stâng înainte, plasându-l în afara mâinii stângi. Țineți piciorul drept întins, cu genunchiul de pe sol și fesierii strânși. (A) Puneți mâna stângă în spatele capului și, deplasându-vă prin mijlocul spatelui, rotiți încet spre stânga, cu cotul ajungând spre cer.

• Includeți mișcări toracice, mișcări ale șoldurilor, exerciții pentru încheietura mâinii și exerciții pentru umeri pentru a îmbunătăți mobilitatea.
• Încetul cu încetul, poți deveni o persoană mai flexibilă, cu o gamă mai mare de mișcare, iar exerciții ca acestea te pot ajuta să ajungi acolo.
• Într-adevăr, există exerciții de mobilitate distincte, adaptate anumitor părți ale corpului, cum ar fi gâtul, umerii, spatele, șoldurile, genunchii și gleznele.

Există mai multe moduri diferite de a vă întinde mușchii, dar întinderea statică implică menținerea unui mușchi în poziția prelungită pentru o perioadă lungă de timp. Întinderea statică vă poate ajuta să vă măriți gama de mișcare, să limitați rigiditatea și durerea musculară și să îmbunătățiți fluxul sanguin. Mobilitatea părții superioare a corpului este un aspect crucial, dar subantrenat al fitnessului, cu implicații semnificative pentru calitatea vieții tale. Dacă nu îi acordăm prioritate, în timp, articulațiile noastre se pot simți scârțâitoare și dureroase, și ne pierdem capacitatea de a face activități zilnice și exercițiile noastre preferate. Antrenamentul pentru mobilitate este ideal pentru bărbați și femei de toate vârstele și nivelurile de fitness. Și este mai ales perfect pentru începătorii la antrenament sau pentru cei care au încercat, dar nu au reușit să respecte un plan regulat de exerciții. Odată ce mobilitatea îți îmbunătățește, energia, puterea și capacitatea de a te antrena mai mult în alte domenii cresc.

Presă Pentru Piept Cu Gantere

Încorporează-le în rutina ta pentru a spori flexibilitatea umerilor. Manșetele tale rotatoare au o cantitate limitată de mobilitate pentru început. Acesta este motivul pentru care poate fi ușor să vă răniți acolo dacă nu folosiți forma potrivită pentru exercițiile de împingere și nu le încălziți înainte. Mai jos este un ghid pas cu pas despre cum să faci unul dintre cele mai bune exerciții de mobilitate. Antrenamentul pentru mobilitate presupune exerciții și mișcări care vă întăresc și prelungesc corpul, permițându-vă să vă mișcați liber și eficient. Puteți face antrenament de mobilitate în mod izolat sau puteți efectua câteva repetări de exerciții de mobilitate înainte și/sau după antrenamente.



Mobilitatea se referă la capacitatea de a realiza și controla o gamă optimă de mișcare. Când nu reușiți să lucrați pe deplin prin arcurile de mișcare complete în locuri precum genunchii sau gâtul, este posibil să aveți durere sau să fiți limitat în ceea ce puteți face. Pentru a vă ajuta să aveți o mobilitate deplină, kinetoterapeutul și antrenorul Laura Miranda a creat un flux în șapte pași care implică ipostaze de două până la trei secunde, concentrându-se pe întregul corp, de la gât până la hamstring. Efectuați rutina ca o încălzire pentru ridicarea greutăților sau sesiunile cu intervale de mare intensitate sau în orice moment al zilei pentru o întindere atât de necesară. Lucrul la mobilitate vă poate pregăti articulațiile și mușchii pentru antrenamente. Acest lucru vă facilitează, de asemenea, conexiunea minte-mușchi și pompează.

Poziția Copilului Ridicarea Brațului

Efectuarea regulată a exercițiilor de mobilitate, încorporarea întinderilor dinamice și menținerea unui stil de viață activ care promovează mișcarea șoldului poate accelera. În plus, încălzirea adecvată, forma adecvată în timpul exercițiilor și evitarea întinderii excesive sunt esențiale pentru a preveni rănile și pentru a facilita îmbunătățirea constantă. Nu numai că mobilitatea și flexibilitatea joacă un rol în cât de bine performați în timpul unui antrenament, ambele sunt, de asemenea, cheie pentru a rămâne fără răni.



Întinderea înainte și după antrenament și încorporarea yoga în rutina dvs. Deloc surprinzător, țesuturile conjunctive pe care doriți să le păstrați mobil sunt strâns legate de mușchii pe care doriți să-i mențineți flexibili. Includeți mișcări toracice, mișcări ale șoldurilor, exerciții pentru încheietura mâinii și exerciții pentru umeri pentru a îmbunătăți mobilitatea. Într-adevăr, există exerciții de mobilitate distincte, adaptate anumitor părți ale corpului, cum ar fi gâtul, umerii, spatele, șoldurile, genunchii și gleznele. Fiecare exercițiu este conceput pentru a se concentra pe anumite articulații și grupuri de mușchi, având ca scop îmbunătățirea mobilității în zonele respective. Rularea umerilor se efectuează stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și rostogolindu-ți umerii înainte și înapoi în mișcări circulare. Aceste exerciții de mobilitate a umerilor ușurează tensiunea în partea superioară a spatelui și a umerilor, îmbunătățește mobilitatea și ajută la menținerea unei părți superioare a corpului relaxată și fără durere.

Beneficiile Exercițiilor De Mobilitate Asupra Performanței Sportive

Deși poate nu este cea mai interesantă parte a antrenamentului, întinderea este o parte importantă a unei rutine de fitness bine rotunjite. În combinație cu exercițiile de forță și cardio, încorporarea întinderii în antrenamentele dvs. Va ajuta la îmbunătățirea flexibilității, la reducerea tensiunii musculare și, în timp, vă va face antrenamentele mai sigure și mai eficiente. Pentru rezultate optime, ar trebui să petreceți un total de 60 de secunde pentru fiecare exercițiu de întindere.” În timp ce vă întindeți, concentrați-vă și asupra respirației. Hannah spune că recuperarea poate fi un moment excelent pentru a vă concentra pe mobilitate și flexibilitate. Întinderea alungește mușchii, ajutând la îmbunătățirea flexibilității.


Kaya
https://cbdsunflora.com