Sunt adesea folosite pentru a trata constipația, o afecțiune caracterizată prin mișcări intestinale rare, dificile și uneori dureroase. Mai multe studii au descoperit că prunele pot crește frecvența scaunului și pot îmbunătăți consistența mai bine decât alte laxative naturale, inclusiv fibra de psyllium. Pentru a preveni constipația, oamenii ar trebui să urmărească să consume un amestec de fibre solubile și insolubile. Aportul total recomandat de fibre pe zi este de 25 de grame (g) pentru femei și 38 g pentru bărbați (14). Unele laxative naturale, cum ar fi fibrele alimentare, fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Dar dacă descoperiți că nu puteți avea o mișcare normală a intestinului fără a utiliza un laxativ, discutați cu medicul dumneavoastră. Utilizarea pe termen lung a unui laxativ fără prescripție medicală poate schimba modul în care funcționează intestinul.



Fibrele de salcâm, atunci când sunt amestecate cu iaurt și un probiotic numit B. Potrivit cercetătorilor sud-coreeni, constipația ameliorată la cei cu sindrom de colon iritabil, atât la cei mai susceptibili la constipație, cât și la cei mai susceptibili la diaree. Consumul de fibre și lichide într-o masă este o modalitate excelentă de a ajuta la ameliorarea constipației. O modalitate ușoară de a le include pe amândouă în masă este să faci piureuri, supe și tocane! Puteți adăuga multe dintre alimentele care sunt balsam de scaun și le puteți consuma într-o singură masă.

Încercați Citratul De Magneziu

În plus, s-a descoperit că prebioticele cresc frecvența scaunului și îmbunătățesc consistența scaunului la persoanele cu constipație. Un studiu pe 44 de adulți sănătoși cu constipație sugerează că administrarea a 0,4 uncii (12 grame) de inulină din cicoare pe zi poate crește frecvența și moliciunea scaunului. Fibra insolubilă din prune uscate, cunoscută sub numele de celuloză, poate crește cantitatea de apă din scaun, ceea ce poate adăuga volum. Creșterea aportului de fibre alimentare poate fi un remediu natural și eficient pentru a vă ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație. Un laxativ este orice produs care stimulează mișcarea intestinală (trecerea unui scaun). Un balsam pentru scaun este un tip de laxativ care ajută la atragerea apei în intestine, înmoaie astfel scaunele, astfel încât acestea să poată trece cu ușurință prin intestin.

• Semințele de in conțin un amestec bun de fibre solubile și insolubile, care ajută la reducerea timpului de tranzit intestinal și adaugă volum scaunelor.
• Cu toate acestea, unele studii au descoperit că creșterea aportului de fibre poate înrăutăți problema.
• Acest articol analizează șase produse naturale de balsam pentru scaun, precum și modul de utilizare a acestora și cât timp durează să funcționeze.
• Acest lucru duce la un efect laxativ prin creșterea absorbției de apă pentru a înmuia scaunul și a ușura mișcările intestinale.
• Rețineți că mișcările intestinale ar trebui să fie întotdeauna ușoare și naturale, niciodată dure și încordate.

Într-un studiu al Universității din Iowa publicat în 2011 în revista Alimentary Pharmacology Therapeutics, 40 de pacienți au primit fie prune uscate (6 grame/zi) fie psyllium (6 grame/zi) timp de 3 săptămâni fiecare. Numărul de mișcări intestinale spontane complete pe săptămână și scorurile de consistență a scaunului s-au îmbunătățit semnificativ cu prune uscate, comparativ cu psyllium. Acest lucru se datorează faptului că creșterea aportului de fibre crește volumul și consistența mișcărilor intestinale, făcându-le mai ușor de eliminat. O dietă bogată în fibre ajută la adăugarea de volum și greutate scaunelor, le înmoaie și la stimularea mișcărilor intestinale. Multe laxative naturale vă pot ajuta să vă mențineți regulat prin creșterea frecvenței scaunelor și îmbunătățirea consistenței scaunului.

Luați Un Supliment De Fibre

Multe laxative naturale vă pot ajuta sănătatea digestivă prin creșterea frecvenței scaunelor și îmbunătățirea consistenței scaunului. De asemenea, puteți să rămâneți bine hidratat, să urmați o dietă sănătoasă și să vă faceți timp pentru o activitate fizică regulată. Cu toate acestea, unele studii au descoperit că creșterea aportului de fibre poate înrăutăți problema. Alții raportează că fibrele alimentare îmbunătățesc frecvența scaunului, dar nu pot ajuta cu alte simptome de constipație, cum ar fi consistența scaunului, durerea, balonarea și gazele (16, 17). Laxativele pot avea efecte puternice asupra sănătății tale digestive, ajutând la ameliorarea constipației și promovând mișcările intestinale regulate.



Un studiu din 2014 a arătat că pectina a accelerat timpul de tranzit în colon. De asemenea, a acționat ca un prebiotic prin creșterea cantității de bacterii benefice din intestin pentru a promova sănătatea digestivă. După ce au consumat 17 uncii (500 ml) pe zi timp de 4 săptămâni, au crescut frecvența scaunelor, au îmbunătățit consistența și au scăzut utilizarea laxativelor. Într-un studiu efectuat pe 42 de pacienți cu vârsta peste 60 de ani, un grup a consumat fructe de kiwi în primele trei săptămâni, în timp ce al doilea grup. Au mâncat un kiwi la fiecare 66 de kilograme de greutate corporală pe zi. Când au consumat kiwi, a existat o creștere semnificativă a frecvenței defecației, a volumului scaunului și a moliciunii și ușurința mișcării intestinului.

Bea Cafea, În Special Cafea Cu Cofeină

Semințele de in conțin un amestec bun de fibre solubile și insolubile, care ajută la reducerea timpului de tranzit intestinal și adaugă volum scaunelor. Fibrele insolubile – prezente în tărâțe de grâu, legume și cereale integrale – adaugă volum scaunelor și le pot ajuta să treacă mai rapid și mai ușor prin sistemul digestiv. Leguminoasele conțin un amestec atât de fibre insolubile, cât și de fibre solubile, astfel încât pot ajuta la atenuarea constipației prin adăugarea de volum și greutate scaunelor, precum și înmuierea acestora pentru a facilita trecerea. Cele mai bune alimente care sunt de înmuiere pentru scaun pentru a le include în dietele noastre pentru a preveni și trata constipația includ fructele, legumele, leguminoasele, fasolea, nucile, semințele și cerealele integrale.

• Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că nivelurile de bacterii dăunătoare din intestin au scăzut.
• Când au consumat kiwi, a existat o creștere semnificativă a frecvenței defecației, a volumului scaunului și a moliciunii și ușurința mișcării intestinului.
• Constipația poate însoți, de asemenea, simptome potențial grave, cum ar fi sângerare rectală, incapacitatea de a elimina gaze, vărsături, febră și dureri de spate.
• În studii, s-a demonstrat că uleiul de măsline promovează mișcările intestinale și îmbunătățește simptomele constipației.
• Consumul de fibre și lichide într-o masă este o modalitate excelentă de a ajuta la ameliorarea constipației.
• Tratamentele pentru constipație includ o schimbare a dietei pentru a include mai multe alimente bogate în fibre, un aport crescut de lichide, mai mult exercițiu fizic, precum și laxative și balsamuri medicinale pentru scaun.

Cafeaua preparată nu conține fibre alimentare, dar are și alte componente care pot ajuta la ameliorarea constipației. O ceașcă (248 de grame) de cafea preparată conține 247 de grame de apă și puțin sub 10 mg de magneziu.

Mănâncă Alimente Bogate În Fibre

Dacă scaunele dumneavoastră sunt dure, devine dificil să le mișcați prin intestin. Rămâneți hidratat, mâncați bine și vizați unele dintre alimentele specifice menționate aici pentru a vă ajuta să vă ajutați mișcările intestinale.

• Puteți adăuga multe dintre alimentele care sunt balsam de scaun și le puteți consuma într-o singură masă.
• Cafeaua poate conține, de asemenea, cantități mici de fibre solubile care ajută la prevenirea constipației prin îmbunătățirea echilibrului bacteriilor intestinale (32, 33).
• Unele fructe au și un conținut ridicat de apă, așa că sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți hidratarea.
• Psyllium a făcut cea mai mare diferență în flora microbiană care se afla în colonul celor care erau constipați, ajutând la normalizarea acestora.
• Un balsam pentru scaun este un tip de laxativ care ajută la atragerea apei în intestine, înmoaie astfel scaunele, astfel încât acestea să poată trece cu ușurință prin intestin.

you can try this out
smok solus pod kit